czy biegac

wiek: 19lat masa: 78kg wzrost: 180cm cel do osiągnięci Potrzebuje przybrać czystej masy mięśniowej a zarazem zrzucić tłuszcz, który w szczególności przeszkadza mi na brzuchu.Więc odnoszę się z pytaniem do was jak? chodzę na siłownie pon,srd,pt. teraz zacząłem jeździć na basen w Wtorki i czy mam zacząć biegać? czy nie będę wtedy tracił na [...]

Odpuść sobie te cardio fitnessy całe :D Jeśli nie masz w domu rowerka czy innej maszynki w której możesz zrobić te cardio przez te 30 min na 60-70% tętna tak żeby zrobić to od razu po treningu siłowym no to proponuje Ci troszkę inny plan :) Pn śr pt rób FBW a w czw pt biegaj na stadionie. To na sam w zupełności wystarczy tym bardziej że Ty [...]

Ok źle to ułożyłem wszystko zacznę od początku. Chce zrobić "kalisteniczny" split lub Stacyjny//Obwodowy + wplątać te ćwiczenia ze Skazanego do tego splitu (3x w tyg bym ćwiczył) tak żeby on się łączył z Muay Thai w taki sposób żeby były korzyści z tego planu w Muay Thai. PLan byłby w systemie 5 serii x 5 powtórzeń z progresją i jeżeli był by to [...]

Panowie, jak czytam o Waszym problemie z -2 stopniami i bieganiem to chyba nie wierzę w to co czytam };-) W tym roku jak były zawieje w styczniu biegałem przy -14 a wiatr uniemożliwiał oddychanie, świdrował ciuchy na wylot i utrudniał bieg (bądź ułatwiał jak wiał w plecy) - nie pisze po to żeby się pochwalić - poprostu - minus 2 stopnie to pikuś [...]

[...] 3/maks. B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/6-15 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/6-15 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/6-15 B.Spięcia proste 3/25. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19 [...]

Chciałbym zacząć na masie biegać, interwały i tym podobne. Czy dobrym planem jest zarcie od razu przed bieganiem, albo godzinę i żarcie po wysiłku?

[...] min biegu/3 min marszu. I tak 5 serii. Problem pojawia gdzieś na drugiej serii. A najbardziej po całym bieganiu jak już siadam na krześle. Strasznie kłują mnie kości pod kolanem i w sumie tylko w prawej nodze. Po godzinie już te kłucie ustępuję. Mam się martwić czy to tylko przez wysiłek i przestać biegać, aby zregenerowały się te elementy nogi?

[...] - 6x pompki - 20-25x bieganie - 4,5min - 1000m Podciąganie ćwiczę tylko nachwytem, podchwyt czasami, żeby pobudzić mięśnie. Jakie interwały robić? 5km bardziej lajtowo, czy cały czas biegać na 100%? No i jak ćwiczyć te nogi/podciąganie/brzuszki? Ile serii, po ile razy, ile razy w tygodniu? Jak ćwiczyć na siłowni a jak w domu? Robić coś poza [...]

Sie zdecyduj chcesz biegać, czy skakać %). Tak możesz śmiało.

[...] miesiące. Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu szkolną siłownię, drążek w domu. Ile razy w tygodniu powinienem biegać, i jaki dystans/czas, w jaki sposób? Czy na siłowni ćwiczyć coś poza mięśniami, które są potrzebne do podciągania? Robić nogi/klatę? Nie chodzi mi o wygląd, tylko o testy same. Jak podciągać się w domu/ile razy? Rozpisałbymi ktoś [...]

[...] aby zbudować masę, lecz efekt jest taki lekki przyrost mięśni oraz duży przyrost tłuszczu głównie w okolicy brzucha(dieta z dodatnimi kaloriami i liczeniem białek, tłuszczy, ww. Wszystko jak należy). Chcę przerwać masówkę na krótki okres żeby zredukować tłuszcz z brzucha(jak zaczynałem ćwiczyć to już wtedy miałem około 14-15% teraz jest to [...]

Dzięki wielkie !! postanowiłem trochę zimnic moją dietę.. tylko czy dobrze to zrobiłem rana godzina 7:00 jajecznica 2 jajka plus (kanapka z masłem)? 2 posiłek godzin: 10-11 kefir (1 szklanka) 3 posiłek godzina 13-14 1 jabłko plus kanapka z wędliną 4 posiłek 15:30 np zupa pomidorowa (ryż lub makaron) miedzy 16 a 17 planuje biegać lub jazda na [...]

...narazie przebiegam okolo 4km w 20 minut biegac co dwa dni czyli poniedzialek - sroda - piatek i niedziela czy moze poniedzialek , wtorek sroda , piatek niedziela?Polecam drugi wariant. Po 20 minutach biegu nie potrzebujesz 48 godz. na regenerację. Jak kolega wyżej. 4 km - 20 min. to mało. Stopniowo zwiększaj objętość.

[...] i przerwie gól zanikł. Obecnie znowu ból powrócił, inny lekarz przepisał leki ale powiedział że już tak będę miał, a w wieku 50 lat będę miał operacje wymiany kolan, oczywiście kazał mi zrezygnować z jazdy na rowerze, biegania, gry w piłką itd Czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kolan jak tak to jakie ? Czy jest jeszcze możliwość po [...]

Siema mam 16 lat i trenuje boks oczywiscie na sekcji. Zaczalem od niedawna biegac , narazie przebiegam okolo 4km w 20 minut I tu pytanie , trenuje w czwartki i soboty , biegac co dwa dni czyli poniedzialek - sroda - piatek i niedziela czy moze poniedzialek , wtorek sroda , piatek niedziela? Jak byscie mi doradzili?

A powiedz mi czy trenowanie przez okres około roku z własnym ciężarem ciała, biegami i interwałami będzie w porządku ? Codziennie z rana wstawać i biegać lub robić crossfit z własnym ciężarem ciała, da rezultaty jest to opłacalne ? Niestety w grę wchodzą tylko 2 treningi bo tyle u mnie w sekcji jest. W ciągu tego roku właśnie postaram się do łodzi [...]

Witam Jestem w takiej sytuacji iż w lipcu urodzi mi się synek, przez co będę musiał iść do pracy i uczyć się wieczorowo. Trenuję również MMA 2x w tyg, 2x w tyg. siłownia i 3x w tyg. biegania(2 razy po treningu "cardio" i raz interwały). I chciałbym zaczerpnąć od was rady jak mam pogodzić szkołę, pracę, wychowanie dziecka z treningami ? Wiem że [...]

[...] ćwiczeń wielostawowych. No i odpowiedni ciężar! Typowe ciężkie treningi siłowe. Owoce wliczasz wszystkie do diety. Warzyw raczej nie ma sensu. Chyba, że mówimy o ziemniakach czy kukurydzy, strączkowych. 3xFBW, w dni wolne aero. Jak już będziesz biegać z 25-30minut w miarę dobrym tempem przerzuć się na interwały. Orbitrek, rowerek - odpuść.

dzięki za rady. podpowiedzcie jeszcze proszę - biegać po każdym siłowym treningu czy wystarczy co drugi dzień poza siłownią np wizyta na basenie? Zależy mi też by nie stać się szkieletem :)

Możesz biegać na początku 25min potem 30 aż do 45, Zmieniając np co 5 treningów biegowych. powiedz mi jeszcze jak możesz od czego ja mam kcal w późniejszym czasie odejmować ??? Od węgli i od tłuszczy?? Czy tłuszcze juz zostawic i odejmowac juz tylko węgle???